今年3月27日，我有幸參加武昌區在培訓中心舉辦的心理健康維護講座。主講人是湖北省武昌實驗中學特級教師高級心理咨詢師耿喜玲，耿老師就初中生和高中生常見的學習困難，青春期困惑和考試焦慮等問題，以提問的形式把個案中的問題呈現出來，要求大家分析問題的成因和找出解決問題的最佳方法。通過她一個半小時的耐心的講解，收獲頗豐。下面就今年要參加中考、高考的學生及家長最關心的問題與大家分享。
1.今年要參加高考的學生，晚自習回家后，經常在電腦前玩游戲，家長不知道該怎么勸說，只能干著急。該怎么辦？
考前，最重要的是保持既有作息習慣，不要隨意去改變。高考復習階段較為規律每天按部就班進行復習，做模擬試卷，這個習慣不能因為臨近高考而改變，否則可能會帶來心理上的不適應。尤其是玩網游或看電視連續劇，這些很容易分散注意力，導致考生多會去考慮游戲的結果或連續劇的劇情發展，不利于高考的發揮。建議家長跟孩子講講道理，培養了這么久的考試的感覺，千萬不要在這個時候斷送。
2.臨考了，考生非常緊張，家長該做些什么？
考生保持適度的緊張，有利于考試的發揮，如果一點都不緊張，反而不利于考試。但家長的心態這時很重要，千萬不要給孩子制造緊張氣氛。
3.有的考生越是臨近考試，反倒越沒有緊迫感了，總感覺自己煩，學不進去；而有的考生近兩次測驗都沒考好，對自己失去信心，這類考生如何調整？
考前一周，最重要的是心無雜念。高考不僅是知識、能力的較量，也是心理素質的較量。不妨按照以下幾步調整好應試心態。
（1）不斷給自己打氣
信心是考生成功的精神支柱。越是考試前，學生越容易因為一些小失誤便否定自己。
考生應如何強化信心呢?
首先，要相信自己的實力，復習了這么長時間該掌握的都掌握了；其次，不要和別人攀比，看到別人分數高一些就心懷芥蒂；第三，經常給自己打氣，如“我一定能行”、“我比別人刻苦，付出肯一定有回報”、“這次沒考好是因為出題太偏了”等等；第四，走路挺胸抬頭，步伐加快。只有對自己充滿信心，情緒穩定，學習的記憶力、思維力才會得到充分的發揮，學習效率才高，考試就會得高分。
（2）調整最佳競技狀態
每個生命活動都有一個周期性變化，考試也一樣，所以考生要將自己考試期間的競技狀態調至最佳。大考前，臨陣磨槍最不可取。
有些學生在考前一周拼命趕，生怕自己會漏掉某幾個考試中涉及的知識點，一遍遍小心翼翼地檢查自己，似乎渾身有使不完的勁，也不覺得累。可這恰恰是在和考試爭奪自己的競技狀態。前幾天太拼命，就是提前將你的競技狀態提升到高峰，考試那天肯定會疲倦。
考前應學會適當地“玩”和放松，即要穩定地復習，拿出大考前的幾天積攢、迸發最佳競技狀態的力量。不過，考生不要走另一個極端，將放松自己變成放縱自己。譬如，整日從事體育活動或整日游樂。放松僅僅是相對于平時緊張的準備而言。這幾天你須保持良好的作息，并完成最后一次獨立的大略地系統復習，逐漸提升競技狀態。
（3）失眠不要煩
很多考生挑燈夜戰，常常是晚上很晚才睡覺，越到晚上越精神。而上午10點以后常常就沒精神了。這樣的精神狀態肯定聽不好課，也不能進入考試狀態。
高考是從上午9點到11點半、下午3點到5點半進行。為了使考生在這個時段內精力最充沛，大腦最興奮，思維最清晰，建議“夜貓子”們，要提前進行生物鐘自我調節，而不要等到考前一天才按時休息，到時候“按時”也休息不好的。
還有些考生能按時休息，卻老是失眠。那是因為你給予睡眠過分的關注�？忌槐匕阉邌栴}看得太重，即使失眠也不要心煩。
如果果真睡不著，就輕松接受這個事實，然后對當天的知識做個回憶或總結，當你的身體確實感到需要“睡眠”時，不需要你做任何努力，自然會進入夢鄉。另外，還可以平躺在床上，先盡量吸氣，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋為止，再長呼氣，如此反復十來次， 心臟極度疲憊，自然呼呼入睡。
特別要提醒的是，失眠時盡量不要吃安眠藥，因為安眠藥會影響你第二天的精神，并且還有依賴性。
希望耿老師這些建議性的意見和建議對考生和家長有幫助。最后，預�？忌鷤冊诮衲甑闹懈呖贾薪鸢耦}名，馬到成功！
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